A TPM (tensão pré-menstrual) é caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, que iniciam na semana anterior à menstruação e aliviam com o início do fluxo menstrual. De acordo com o Ministério da Saúde em 2010, 70% das mulheres possui sintomas físicos e emocionais ligados à TPM. Os sintomas mais comuns são melancolia, irritabilidade, retenção hídrica, dores de cabeça, cólicas, dores nas pernas e costas, queda da libido, alterações de sono, ansiedade e vontade por carboidratos e alimentos gordurosos. Pode ocorrer ainda déficit de vitamina B6, vitamina A, ferro e magnésio.
Segundo as pesquisas para auxiliar na melhora de sintomas da TPM deve-se eliminar o açúcar, sal, cafeína, álcool, carne vermelha e alimentos gordurosos, fracionar as refeições, ingerir mais líquidos e praticar exercícios físicos. Estudos têm mostrado que nessa época há uma queda da serotonina e triptofano essenciais para o bom humor. Alguns alimentos como carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes e leguminosas contém triptofano, B6 e magnésio melhorando os sintomas da TPM.
De acordo com o estudo de Tonekaboni et al do ano passado, o exercício físico modula alguns hormônios que minimizam os sintomas dessa síndrome como o GABA, a serotonina, estrogênio e beta endorfinas. As beta endorfinas liberadas com a prática de atividade física exerce no sistema nervoso central ação de cinco a dez vezes maior do que a morfina. O estudo mostrou que a prática regular por 3 meses de uma atividade aeróbica de moderada a intensa reduziu os sintomas como melancolia, pensamentos negativos, dores, libido sono e ansiedade das mulheres.
Referências: CHEMIN, S.M. et al. A influência da tensão pré-menstrual sobre os sintomas emocionais e o consumo alimentar. Nutrire: Rev. Soc. Bras. Alim. Nutr, São Paulo, v.37, n.1, p.13-21, 2012. TONEKABONI, M.M.; PEERI, M.; AZARBAYJANI, M.A. Effect of two intensity of aerobic exercise on clinical symptons fo premenstrual syndrome in fertile women. World Applied Sciences Journal, v.19, n.3, p.295-301, 2012.
Por Joyce Rouvier
