A TPM (tensão pré-menstrual) é caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, que inicam na semana anterior à menstruação e aliviam com o início do fluxo menstrual. A causa da TPM ainda não é bem estabelecida, mas acredita-se que seja decorrente de mudanças hormonais e fatores nutricionais (como deficit de magnésio, B6, ferro, cálcio e ácidos graxos essenciais). Os sintomas são cíclicos e recorrentes, ou seja, podem variar de um ciclo para outro.
Um dos sintomas bem conhecidos é a predileção por alimentos ricos em açúcares ou gorduras. Existem algumas hipóteses pela predileção ao carboidrato como a supressão do estrogênio ou pelo fato de carboidratos, principalmente de alto índice glicêmico como arroz branco, massas, pão branco, doces, batata e algumas frutas, aumentem a produção de serotonina o que minima os sintomas da TPM. Apesar desses alimentos aliviarem os sintomas nessa época os nutricionistas costumam evitar esses alimentos, pois podem auxiliar no ganho de gordura corporal e desbalanço da insulina podendo acarretar em problemas futuros para essas mulheres como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Uma dieta ideal nesse período inclui alimentos ricos em triptofano como feijão, leite e derivados, nozes e castanhas; alimentos ricos em ácidos graxos essenciais como azeite, peixe e linhaça; vegetais verdes escuros, germen de trico e abacate ricos em magnésio e, alimentos ricos em B6 como carnes magras, leguminosas, germen de trigo, abacate e vegetais verdes. Esses alimentos associados à prática de atividade física atenuam os sintomas da TPM.
Referências: CHEMIN, S.M. et al. A influência da tensão pré-menstrual sobre os sintomas emocionais e o consumo alimentar. Nutrire: Rev. Soc. Bras. Alim. Nutr, São Paulo, v.37, n.1, p.13-21, 2012. SANTOS, L.A.S. dos. et al. Estado nutricional e consumo alimentar de mulheres jovens na fase lútea e folicular do ciclo menstrual. Rev Nutr, vol.24, n.2, Campinas, 2011.
Por Joyce Rouvier
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