- Ultimamente você tem sentido mal estar, sonolência e sensação de refluxo quando ingere algum alimento? Pode estar sofrendo problemas de má digestão. Muita gente desconhece, mas fazer uma boa digestão pode até aumentar o rendimento de energia diário. O processo começa pela mastigação, quando nosso organismo libera uma enzima que facilita a quebra dos alimento e por isso é importante mastigar antes de engoli-lo, para dar tempo dessa enzima agir e não sobrecarregar o estômago. O tempo médio que o intestino leva para liberar o hormônio que ativa a sensação de saciedade e de no mínimo 20 minutos. Quem come rapidinho, corre o risco de ingerir mais alimentos do que necessita, pois o organismo não se sente saciado. Outro fato que costumam atribuir à má digestão é o de beber líquido durante as refeições. Isso é mito, ou melhor, líquidos só prejudicam a digestão se ingeridos em grande quantidade. Um copo de suco de até 150 ml pode até facilitar o processo de mastigação. As bebidas gaseificadas também devem ser evitadas, pois elas dilatam o estômago, o que prejudica a digestão. Já quem sofre de refluxo gastroesofágico também não deve ingerir líquidos durante as refeições, para não correr o risco de ficar com azia. É importante também dar um intervalo de duas horas para a prática de exercícios depois das refeições. Isso porque quando nos alimentamos, nosso organismo envia o fluxo sanguíneo para os órgãos relacionados a digestão. Já quando nos exercitamos, esse fluxo é enviado para os músculos. Se não houver esse intervalo um processo prejudicará o outro. Por Yasmin Barcellos
