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Alimentação em crianças ativas

01/08/2013 às 10h00
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- <![A prática de atividades físicas regulares trazem benefícios para todas as idades inclusive para as crianças. Além da diversão as crianças fisicamente ativas tem um bom desenvolvimento das suas atividades motoras, crescimento, desenvolvimento e prevenção contra patologias futuras como diabetes, obesidade e hipertensão. Suas necessidades nutricionais são diferentes das de um adulto. A necessidade energética de uma criança é maior, devido ao crescimento, e deve ser levado em conta o seu índice de crescimento, idade e atividade física praticada. Com a prática da atividade física essas necessidades aumentam ainda mais, sendo necessários pelo menos 60-70% da dieta vinda de carboidratos de preferência os complexos (ou seja integrais, frutas, batata yacon e cereais), 20-25% de proteínas (carnes magras, peixe, frango, leite e derivados) e 20-25% de gorduras (castanhas e azeite). Além disso uma hidratação adequada é fundamental. A recomendação é a cada 15-20 minutos a ingestão de líquidos (água de preferência) e em exercícios de longa duração (acima de 1h30) o uso de água de coco ou bebidas esportivas. A quantidade ideal irá depender de inúmeros fatores por isso é interessante o acompanhamento com um médico e nutricionista. Referências: JUZWIAK, C.R.; PASCHOAL, V. Nutrição para crianças fisicamente ativas. Nutrição, saúde performance, 2001. RAYA, M.A.C. et al. Recomendações nutricionais para crianças praticantes de atividade física. Lecturas Educación Física y Desportes, v.12, p. 01-07, 2007. Por Joyce Rouvier
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