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Importância do sódio/hidratação na atividade física

30/07/2013 às 10h00
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- <![Os minerais são nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e isso também vale para um bom rendimento esportivo. O sódio é indispensável para a contração muscular interferindo no rendimento. O maior consumo de sódio pela população vem do sal de cozinha e é importante salientar que em excesso pode levar à doenças como a hipertensão. Uma atividade física intensa leva à um aumento da sudorese e uma consequente perda de sódio que deve ser reposta por meio de alimentos e/ou por uma boa hidratação. A falta desse elemento assim como de outros minerais (calcio, magnésio e potássio) pode levar à fadiga e câimbras. Uma boa hidratação é primordial para o bom rendimento e controle da temperatura corporal. Principalmente aqui no Brasil onde a variação climática é grande uma boa hidratação é essencial. A capacidade de controle dessa temperatura é variável de pessoa para pessoa. Pesquisas apontam que uma bebida com sabor suave e uma pequena quantidade de sódio estimula a melhor hidratação das pessoas. A desidratação pode aumentar a frequência cardíaca, temperatura corporal, respiração, causar dificuldades de circulação e formigamento. De acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine) a recomendação de hidratação é variável e por isso existe a taxa de transpiração. Essa taxa deve ser calculada por um educador físico e/ou nutricionista que irão auxiliar na recuperação dos líquidos e dos minerais. Por Joyce Rouvier
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